专注阅读的七种技巧

2020-06-14
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专注阅读的七种技巧

阅读《极度专注力》是你检测注意力的第一个机会。你愈专注阅读,收穫愈多,我们先从提升阅读注意力的七种实用技巧谈起。

不过,我想先提出一个简短的声明。我从研究中得到的最大心得正是:生产力因人而异。每个人的先天条件不同,生活作息各异,并非每一种提高生产力的诀窍都可以完美套用在生活中。况且,你可能根本不想遵循某些建议。所以,请尽可能多方尝试本篇提到的注意力技巧,採用对你有效的方法即可。

大脑只要有一丝一毫抗拒某项任务,就会转而寻找新奇的事物,于是注意力就飘走了。智慧型手机正是绝佳範例,它为大脑提供源源不绝的诱人资讯。

我之后会提到,在分心与干扰变成诱惑以前,都很容易处理。你需要看清手机的真面目:它是你手边的生产力黑洞。为了专注阅读本书,我建议你把手机放在别的房间。你可能需要一点时间让大脑适应手机或平板电脑不在身边的感觉。但是,请相信我,努力撑过最初的抗拒绝对值得一试。对任何东西产生依赖都不是好事,令人上瘾的发光萤幕也包括在内。

注意你多常拿起手机

这里做个有趣的实验:注意你这一两天内不经意掏出手机的次数。当时你在想什幺,又是什幺原因驱使你拿出手机?是因为搭电梯的时间太长,你想滑手机杀时间吗?是因为你想逃避无聊的任务,例如製作新一季的预算吗?注意到习惯性拿起手机的次数,你会因此发现自己最想逃避的任务,以及当下有什幺感受。

抬起头来,环顾周遭,你是在哪里阅读这本书?遭到干扰或分心的可能性有多高?要到哪里才可以迴避这些干扰?又或者,你身处在无法掌控的环境,比如火车或捷运上?

改变环境是培养注意力最好的方法。专注的环境,干扰及让人分心的事物最少。可能的话,尽量转往下列地点阅读:附近的咖啡厅、图书馆,或家里比较安静的房间。

令人分心的事物永远都在,即使你设法在充满禅意的日式庭院里找到一处适合阅读的地方,还把手机放得很远,也一样会分心。外在干扰不是唯一会让你分心的罪魁祸首,我们的内心也会产生干扰,例如大脑可能提醒你要添购生活用品。

每次我需要专注时,就会採用前述两种方法,也会把笔记本和笔带在身边,以便写下脑中窜出的任何杂念,例如待办事项、必须牢记的任务、新构想等等。

阅读时同步列出分心清单,可以充分掌握浮现脑海的重要事物。把那些事情记下来,以免稍不留神就忘了,可以让你马上把注意力拉回当下的任务。

我们花时间去做的很多事情是出于习惯,也从不质疑那样做是否值得,阅读也是如此。

仔细检视你的日常消费。有一招我觉得很有效:把书籍、电视节目、播客等的介绍,视为推销你花时间和注意力的「话术」,然后自问:消费这些产品后,你觉得花时间和注意力在上面很快乐吗?

所谓「吃什幺,像什幺」,同理,「在哪里专注,哪里就会成功」。注意力很有限,更是过美好生活的宝贵要件,所以你一定要确定一切的消费都很值得。后面我会深入提到,注意消费的内容可以让你每天多腾出好几个小时的额外时间。

阅读时,如果时间不算太晚,可以考虑一边喝咖啡或茶饮[1](咖啡因要8~14小时才会从体内代谢出去)。

摄取咖啡因是提升注意力的好方法。虽然咖啡因从体内代谢出去时,你会觉得更加疲惫,但是这代价通常相当值得。在各种衡量的面向中,咖啡因都能提高身心表现。你可以善用提振的精力执行重要的任务或阅读这本书。

吸收资讯的方式有两种:被动吸收和主动吸收。

我的恼人习惯很多,其中一项让我的未婚妻不堪其扰:我总是会把每本书的第一页撕下来当书籤(她认为此举令人髮指,我说书店里还有那幺多一样的书,撕一本又不会死)。撕下第一页只是我大开杀戒的第一步,我还会拿萤光笔或原子笔画重点及标注心得。画的重点及笔记愈多,表示我愈喜欢那本书。我读完第一遍后,还会再读一遍。第二次只读画重点的部分,以便吸收最宝贵的内容。可能的话,我还会缠着旁边的人分享见解,藉此融会贯通。

我希望你读 《极度专注力》 时,也可以尽量画重点,从中撷取最实用的想法,熟记在脑海中,之后就能在生活里活用。如果这本书真的写得不错,你应该会在阅读过程做很多笔记。(如果你画完重点后,愿意拍照寄给我看,我很乐于欣赏你认真读过的作品)。本书书衣折口有我的电子邮件信箱和其他联络方式。

注意力不是无限的,你可以拉长专注的时间,但注意力迟早都会涣散。这时,你的思绪通常会从书中的文字飘到脑中浮现的想法。那很正常,是人性使然。后面我们会看到,思绪神游时,会产生一股很强大的力量,可以善加利用。

不过,目前你意识到注意力开始涣散时,可以先放下书本休息几分钟,做点不太需要动脑的事情。无论是洗碗、观察陌生人、还是打扫房间,都可以帮你充电,恢复注意力。恢复注意力后,你会觉得神清气爽,又可以重新阅读了。就像你专心阅读时随手记下分心清单一样,休息时也应该随时记下脑中浮现的想法。

注释
[1] David Mrazik, “Reconsidering Caffeine: An Awake and Alert New Look at America’s Most Commonly Consumed Drug” (third-year paper, Harvard University, 2004), DASH: Digital Access to Scholarship at Harvard.


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