失智可以提早预防!学会「一心二用」活化大脑,避免脑力不济

2020-05-22
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根据日本人类科学研究科临床生死学、老人行为领域的教授、着有《为什幺任性的父母更长寿》1,同时也是医学博士佐藤真一的说法,因为疾病或车祸导致脑细胞受损,就算受损部位和程度都一样,在认知功能方面,还是有人「受伤轻微」,有的人则「受损严重」,其中最大的差别就在于「平常有没有经常用脑」。

不过他也特别强调,这里的「用脑」,并不限于阅读经营学书籍,或是解决物理学问题之类,而是包含处理複杂的工作、同时进行好几件事,或甚至是像把市内地图烙印在脑海中的伦敦计程车司机一样。

以上的意思也就是说:在失智之前「努力做一些事」,是有可能降低或延缓失智的影响与可能的。而其中的诀窍就是「多动脑」。想要延缓失智的发生,就要努力「提升脑部的预备能力」,其秘诀就在于「平时要经常用脑」。

如果能从年轻时候,就开始努力,其成果就会显现出来。那幺,有哪些方法,有助于在平时就能「多动脑」呢?其实只要坚持每天「阅读」及「运动」即可。

日籍华裔脑神经外科博士王天明也曾着书建议:「为了预防认知障碍症,要经常锻练记忆力、注意力、规划能力。这也是认知障碍症最先伤害的三种脑功能。增加用脑,避免长时间看电视,防止废用性脑功能衰退。为了改善脑血流,养成经常散步和有氧运动的习惯也很重要。

此外,培养训练手指灵活的诸如绘画、练字、编织、手工、弹奏乐器等兴趣,并积极与人交流,都可延缓大脑功能退化」。想要预防失智,一定得养成积极与人接触、阅读书报、下棋或玩麻将等「动脑」的习惯。

王天明特别强调以下三种功能,会在失智初期就会开始退化,所以在提早训练大脑功能方面,一定要针对「回想过去经验的事件记忆(试着回想昨天与谁见面、今天早上吃了什幺等)」、「同时进行多项事物所需的分散性注意力(同时做两道以上的料理、与人说话时一边留意自己的表情等)」及「有效率处理事情的计画能力(自己订定旅行计画、挑战新事物等)」三方面进行训练与加强。

而除了提早训练以上大脑的三种功能外,同时处理两件以上的事情(也就是所谓的「一心二用」),也是对于预防失智症很有效果的「活化大脑」好方法。事实上,妳也不需要把「同时做两件事情」想得太过複杂。例如边看电视边折衣服、边唱歌边做菜,都是很好的一心二用。但要特别注意的是:两种事情分配的注意力不要相差太多。如果只是开着电视偶尔看一下,或是同时一边随便哼个几句歌,是不太有效果的。

如果要看电视的话,应该认真理解节目内容,唱歌时也要跟上节奏或歌词,并同时做另一件事情。在加中做家事,或外出办事的时候也是一样,可以想一下「有没有其他事情可以顺便做」。例如在阳台晒衣服时顺便浇花、去超市时顺便去邮局买邮票、散步时边欣赏风景等。只要先想好怎幺样的动线和流程最顺畅,就能想出很多顺便处理的事情。

要如何达到更好的效率呢?首先,先想想有什幺事情是一定要处理的,先在脑中整理好,再思考做这些事情需要多少时间、需要什幺道具、以怎幺样的顺序完成。这些过程都可以给大脑带来很多刺激。

此外,日本精神科医师广川庆裕则指出,最能刺激脑部的方法,就是「结交新朋友」、「找到新兴趣」与「抄写文章」。医师推荐「先读一篇文章,再把记得的内容写下来」的预防记忆力衰退的方法。因为在临床神经学上,是依储藏持续时间的长短,将记忆分成「即时(由记住资讯起数秒到数十分钟)记忆」、「近时(几分钟至几个月记忆)」与「远隔(更长时间)记忆」。而「抄写文章」,正是提升「即时记忆」的有效方法。

看到这里,非常担心「脑力不济」且「谈失智色变」的妳,应该可以稍微喘口气了。因为,只要妳照着以上医师与专家的建议,提早开始锻练大脑及预先储备「脑力」,至少,失智找上妳的机率是会降低许多的。

「美国阿兹海默症协会」公布的「失智症十大警讯」

(1)记忆衰退到影响日常生活

(2)无法胜任原本熟悉的事务

(3)说话表达出现问题

(4)丧失对时间、地点的概念

(5)判断力变差、警觉性降低

(6)抽象思考出现困难

(7)东西摆放错乱

(8)行为与情绪出现改变

(9)个性改变

(10)丧失活动及开创力。

本文出自时报文化《空巢的勇气:人生下半场的35个必修学分》一书

记忆大脑失智事情处理功能训练以上受损出现预防
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